Упражнения после родов грудном вскармливании

loading...

Упражнения для похудения после родов

16 января 2015, 08:50


Спустя два-три месяца после родов, когда ваш организм пришел в норму, можете возобновлять привычный режим тренировок. Только аккуратно, обязательно заручившись поддержкой лечащего врача. Вы набирали вес в течение нескольких месяцев, постарайтесь и в обратном направлении двигаться такими же темпами. Пожалейте свой и без того изможденный организм. Наращивайте нагрузку постепенно и помните: норма потери веса в первое время после родов – не более 2 кг в месяц.

Пока вы кормите грудью, воздержитесь от излишне интенсивных тренировок (читайте статью Как похудеть при кормлении грудью ). Во всяком случае, до тех пор, пока не установится зрелая лактация. Если ваш малыш не требует много внимания, можете чередовать занятия дома с тренировками в фитнес-клубе. Как показывает практика, выполнение упражнений для похудения под наблюдением опытного тренера куда более эффективно.

Откуда берется лишний вес?

Во время беременности и в послеродовой период в организме женщины происходят серьезные гормональные изменения. Сказывается и значительное сокращение двигательной активности, послеродовая депрессия и, как следствие, повышенный аппетит. В результате – многие молодые мамы прибавляют в весе. Особенно лишние килограммы заметны в проблемных областях: на животе, бедрах и ягодицах. Именно на их проработку и направлены наши упражнения для похудения. Для лучшего результата советуем совмещать их с аэробными нагрузками: быстрой ходьбой, танцами, ездой на велосипеде, прыжками со скакалкой и т. д.

Упражнения для плоского живота

Можно ли быстро избавиться от живота, который остается после родов? Все зависит от вашей конституции, как много лишних килограмм вы набрали во время беременности и продолжаете ли делать это после родов. Как регулярно тренировались до и во время беременности, насколько эластична ваша кожа и появились ли растяжки. Между тем, не спешите унывать, если природа оказалась к вам менее благосклонной и одарила пышной фигурой. Наши упражнения помогут приблизиться к заветной цели.

  • Лежа на коврике, правую ногу согните и поставьте на пол, левую положите сверху. Руки скрещены за головой. Вдох, на выдохе поднимитесь вверх, а затем потянитесь влево. Колени не подтягивайте. Поменяйте ноги местами и повторите в другую сторону.
  • В положении сидя положите локти на пол. Спина прямая, пресс напряжен. На вдохе подтяните коленные суставы к груди. На выдохе раскрутитесь и опустите ноги по диагонали, стараясь не переносить вес тела.
  • Лежа на фитболе, прижмите поясницу к поверхности мяча. Ноги согните в коленях под прямым углом. Руки за головой, лопатки и шейный отдел удерживаются на весу. Локти направлены в стороны. Сделайте вдох, на выдохе, напрягая пресс, поднимите плечевой пояс, подтягивая пупок к пояснице.

Важно! Если после родов у вас обнаружился диастаз (расхождение прямых мышц живота), описанные выше упражнения для пресса вам противопоказаны. Обратитесь за консультацией к тренеру.

Упражнения для стройных ног и упругих ягодиц

Укрепить ягодичную мышцу, заднюю, внутреннюю и переднюю поверхности бедра помогут следующие упражнения для похудения:

  1. Станьте перед стулом, стопы под тазобедренными суставами, ладони на спинке стула, плечи опущены. На вдохе втяните живот и присядьте, согнув колени до прямого угла. На выдохе вернитесь в исходное положение. Поясница должна быть в напряжении.
  2. Лежа на боку, согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. На выдохе поднимите прямую правую ногу. В верхней точке задержитесь на 1 секунду. На выдохе вернитесь в и. п. Повернитесь на другой бок и повторите то же самое другой ногой.
  3. Примите упор на ладони и колени. Ладони находятся под плечевыми суставами, колени – под тазобедренными. На выдохе поднимите правую ногу, согнутую в колене, максимально вверх, изображая удар пяткой в потолок. Повторите левой ногой.
  4. Широко расставьте ноги, носки в стороны. Руки на поясе, живот втянут, плечи развернуты, макушка направлена вверх. Отводя таз назад, присядьте до параллели бедер с полом, разводя колени в стороны.

Упражнения после родов

Вам могут быть интересны другие материалы в разделе Женское здоровье :

Упражнения после родов для похудения при грудном вскармливании

Многие новоиспеченные мамы еще во время беременности мечтают о стройной и подтянутой фигуре. Но после родов женщина с головой окунается в ежедневный уход за младенцем, нередко забывая о себе. А зря! Чем раньше представительница слабого пола займется собой, тем быстрее пройдет избавление от мышечной слабости и лишнего веса.

После рождения малыша роженице противопоказана тяжелая физическая деятельность в течение всего восстановительного периода (около 2 месяцев). Но простая нагрузка не навредит даже в первый день после родов, поможет постепенно активизировать мышечную систему, подтянуть тело и подготовить его к более серьезным занятиям.

Упражнения, разрешенные в первые месяцы после родов

1. Прогулки на носочках. Все просто -женщина встает на носки, поднимает вверх руки и прогуливается по помещению (палата в больнице, комната в квартире).

2. Мостик. Лежа на спине необходимо приподнять таз. В таком положении тело фиксируется до появления малейшего дискомфорта или в течение минуты.

3. Повороты, наклоны. Эти упражнения выполняются медленно и плавно. Направлены на постепенное растяжение мышц, поэтому значение имеет качество выполнения, а не количество подходов.

4. Как кошечка. Стоя на четвереньках, женщина закидывает голову назад и прогибает спину. Поза удерживается несколько секунд, затем необходимо принять исходное положение и повторить комбинацию несколько раз.

Подобный простой спорт для мам полезен и абсолютно безопасен.

После того, как женщина восстановилась, можно переходить к более серьезным нагрузкам. Упражнения после родов для похудения при грудном вскармливании не должны быть трудновыполнимыми и тяжелыми. Такая нагрузка отрицательно сказывается на вкусовых качествах молока, что вряд ли понравится малышу. Поэтому предпочтительно выбрать легкий спорт, вроде аэробики, йоги, фитнеса, плавания.

Нередко у молодой мамы нет возможности оставлять грудничка с кем-то для того, чтобы посещать спортивные залы. Это не повод расслабляться и покорно набирать лишний вес, оправдываясь нехваткой времени или возможностей.

-Если каждое утро начинать с простейшей зарядки (10-15 минут), процесс похудения сдвинется с места уже через несколько дней.

-В течение дня следует наклоняться, приседать, потягиваться. Активное движение вполне способно заменить час изнуряющих тренировок.

-Для того чтобы подтянуть живот, который особенно страдает во время беременности, необходимо подтягивать и укреплять его мышцы. Каждый день стоит уделять своему прессу хотя бы 5 минут.

Самый доступный вид спорта для молодой мамы -прогулки. Ежедневная ходьба пару раз в день не только укрепит иммунитет малыша, но и положительно скажется на внешности и фигуре женщины.

Возможно вам также понравится:

Похудение после родов при грудном вскармливании

Похудение после родов - очень актуальная тема в наше время. Женщины всегда стремились к совершенству, ведь красивое тело - это не только эстетика и внешняя привлекательность, но и здоровый образ жизни. Как говорится - в здоровом теле - здоровый дух!

Реально ли похудеть после родов и какие нагрузки можно давать на тренировках

Страх стать обладательницей плохой фигуры начинает преследовать женщину еще до беременности и даже мысли об этом приводят в ужас, снижают настроение. Но похудение после родов при грудном вскармливании - это вполне реально. Главное грамотно подобрать комплекс несложных упражнений и сбалансированную систему питания.

Когда женщина становится матерью и, с течением времени, вес уходит медленно, в подсознании возникает вопрос - когда же можно начинать заниматься фигурой, ограничивать себя в пище, соблюдать различные диеты, выполнять спортивные упражнения или ходить в бассейн.

Что делать для того, чтобы вернусь себе прежние формы и вновь почувствовать себя красивой, желанной, легкой и утонченной? Какие распространенные ошибки допускают женщины в погоне за стройной фигурой и что за факторы так мешают увидеть в зеркале именно такое тело, которое будет вызывать радость и гордость?

Быстрое похудение после тяжелых родов при грудном либо искусственном вскармливании не является мифом. На все вышеперечисленные вопросы можно с уверенностью дать ответы, опираясь на неоценимый опыт квалифицированных диетологов, которые проверили свои рекомендации на практике и получили 100% результаты.

.

Детские килограммы и как с ними бороться

Каждый организм по своему уникален и индивидуально набирает вес, а так же борется с ним. По этому однозначно нельзя выделить какой то промежуток времени для похудения после родов, стандартизированный под все типы женщин. Множество факторов имеют место быть в индивидуальной особой системе похудения, они неизменно оказывают свое негативное действие и тормозят процесс сброса веса.

Сюда включают протекание беременности, легкие или тяжелые роды и общее самочувствие женщины после них. Если не заниматься своей фигурой после родов, можно не только не похудеть, но и набрать много лишней массы. Ведь, как правило, в такой период проявляется послеродовая депрессия и желание заедать ее чем то вкусненьким.

Важно учитывать решающий фактор, который будет тормозить похудение - в период кормления грудью, женский организм не имеет возможности полностью восстановится из-за изменения гормонального фона и полного отсутствия менструального цикла, но как только этот период остается позади и Вы перестаете кормить грудью - двери в мир прекрасной фигуры и похудения Вам открыты.

Послеродовым лишним весом считается только тот вес, который сохраняется до окончания лактационного периода. В случае, когда он сохраняется и после него - здесь уже необходимо вступать в активную борьбу с лишними килограммами.

Группа риска послеродового лишнего веса

Рискуют сильно поправиться женщины, которые до родов придерживались различных строгих диет, изводили свой организм недоеданием и активным голоданием. Так же, в группу риска входят женщины с плохой наследственностью, когда их потомки после родов стремительно набирали вес. В таком случае стоит рассчитывать и на свой такой же финал и применять стремительные меры к похудению.

Прибегают к активному сбросу веса женщины:

  • которые забеременели с помощью искусственного оплодотворения;
  • применявшие сильнодействующие гормональные препараты во время беременности.
  • добавляется сюда группа лиц, страдающих повышенным содержанием сахара в крови.

Ошибочным считается мнение, что во время беременности надо есть в два раза больше, сохранять малую двигательную активность и много времени проводить в постели. Стремительно поправляются те, кто очень боялся набрать вес после родов.

Итак, чтобы похудеть необходимо:

  • правильно питаться;
  • пить много жидкости;
  • легкие упражнения, например, йога;
  • режим сна и питания.

Посмотрите статьи на похожие темы:

Источники: http://teddyclub.org/ru/article/birth/2268-posle-rodov-uprazhneniya-dlya-pohudeniya/, http://o-kroha.com/uprazhneniya-posle-rodov-dlya-pohudeniya-pri-grudnom-vskarmlivanii/, http://www.hudetdoma.ru/journal/item/6

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Анализы при беременности
  • Базальная температура
  • Беременность на ранних сроках
  • Недели беременности
  • Беременность после
  • Боли при беременности
  • Вес при беременности
  • Во время беременности
  • Во время родов
  • Выделения при беременности
  • Грудное вскармливание
  • Живот при беременности
  • Зачатие
  • Искусственное вскармливание
  • Как забеременеть
  • Как определить беременность
  • Кровь при беременности
  • Лечение при беременности
  • Матка при беременности
  • Месячные при беременности
  • Растяжки при беременности
  • Избранные статьи

    Беременность после кесарева сечения

    Беременность через год далее...

    Вторые роды схватки когда ехать в роддом

    Когда ехать в роддом? Каждая будущая мама с далее...

    Персиковое масло в нос при беременности инструкция

    Персиковое масло в нос Вытяжка из персиковых косточек далее...

    Стоит ли сохранять беременность на ранних сроках

    Порой с наступлением беременности, буквально далее...

    Популярные статьи

    Интересно

    Свежие огурцы при грудном кормлении

    Можно ли кормящей маме огурцы? Как известно из истории, впервые огурцы появились около 3000 лет назад, в Индии. С виду...


    Как забеременеть после жанина

    Когда может наступить желаемая беременность после Жанина Опубликовано alexxa в Пнд, 03/19/2012 - 14:22 Многие женщины по разным причинам регулярно используют...


    Задержка 5 дней тест отрицательный болит

    Задержка 5 дней, тест отрицательный. Что это может быть? Девочки, позвонила мне подруга. Ее ребеночку 1 годик. Как бы пока, они...