Снижение веса после беременности

loading...

Похудение после родов: три главных правила

Снижение веса после беременности обычно занимает много времени, но терпение вознаграждается подтянутой красивой фигурой и здоровьем.

Каждая молодая мама жаждет поскорее похудеть после родов, забросив свою одежду для беременных в самый дальний угол шкафа. Но как эффективнее справляться с дополнительными килограммами и отвисшим животом? К счастью, не нужно никакой секретной техники, чтобы сбросить вес после родов. Нужно сконцентрироваться на здоровой диете, физических упражнениях и, конечно же, проявить терпение и силу воли.

Помните, что потеря веса после родов – это гораздо больше, чем просто стремление влезть в свои любимые джинсы. Лишние килограммы, которые вы теперь носите, могут подорвать ваше здоровье, и даже сократить продолжительность жизни.

Правило 1. Пересмотрите свои пищевые привычки

Когда вы носите ребенка, вам можно и нужно добавлять в рацион дополнительные калории и много ценных питательных веществ. Это необходимо для развития малыша.

После беременности полноценное питание также важно, особенно если вы кормите грудью. В этом случае только грамотный и продуманный выбор поможет и нормализовать вес, и обеспечить здоровое питание грудному ребенку.

Сосредоточьтесь на фруктах, овощах и цельных злаках. Богатые пищевыми волокнами продукты обеспечат длительное чувство насыщения, одновременно поставляя организму витамины и микроэлементы. Кроме того, эти продукты нормализуют стул, что особенно важно, если после родов возник геморрой.

Питайтесь небольшими порциями. Вам может понадобиться заменить традиционное трехразовое питание на более частые, небольшие приемы пищи.

Избегайте соблазнов. В буквальном смысле окружите себя здоровой пищей. Если ненужные продукты постоянно соблазняют вас, выбросьте их из дома и не покупайте вовсе. Помните – ваша цель дороже сиюминутного удовольствия.

Ешьте только тогда, когда вы чувствуете голод. Если вы расстроены, нервничаете или просто считаете, что время перекусить, одергивайте себя. Прислушивайтесь к требованию своего желудка, а не к часам. Вместо лишнего ланча возьмите ребенка на прогулку, позвоните друзьям или почитайте книжку.

Правило 2. Возобновите физическую активность

В прошлые десятилетия женщинам часто говорили, что они должны подождать как минимум 6-8 недель после родов, прежде чем начать заниматься физическими упражнениями. Сегодня западные эксперты не считают это разумным, только если у вас не было осложнений во время родов.

Если вы занимались спортом во время беременности, у вас не возникало никаких проблем при рождении ребенка, то легкие физические упражнения можно начинать уже через несколько дней. После проведения кесарева сечения или осложненных родов следует обсудить это с врачом.

Если ваш врач разрешил заниматься, следуйте нескольким советам:

Устраивайтесь удобнее. Пусть за ребенком присмотрит муж. Если вы кормите грудью, то покормите малыша перед занятиями. Не забывайте о поддерживающем бюстгальтере и удобной спортивной одежде.

Начинайте медленно. Упражнения начните с легкой разминки, ходьбы. В первое время можете заниматься на велотренажере или плавать. По мере улучшения вашей формы увеличивайте длительность и интенсивность упражнений. Ни в коем случае не перегружайтесь сразу!

Ваша цель – мышцы живота. Главной проблемой после родов является жир в области живота. Диета и тренировка этих мышц помогут быстро сжечь избыток жира. Качайте пресс. Легкой разминки здесь недостаточно.

Подключайте своего ребенка. Если вы не можете выкроить время для упражнений, пусть ребенок участвует в ваших занятиях. Берите его на прогулку, а когда он заснет, занимайтесь на свежем воздухе. Или положите малыша рядом с собой, а сами качайте пресс или делайте растяжку – ребенка это может даже забавить.

Не забывайте пить достаточное количество воды до, во время и после тренировок. Обезвоживание плохо скажется на состоянии организма и уменьшит выделение молока.

Контролируйте свое состояние. Прекратите тренировку, если вы почувствовали головокружение, боль, одышку или внезапное усиление вагинального кровотечения. Это может говорить о том, что вы переусердствовали.

Тренируйтесь в группе. Пригласите других мам заниматься вместе с вами или запишитесь в фитнес-клуб. Это поможет вам стать дисциплинированнее и не отклоняться от программы.

Правило 3. Ставьте реалистичные цели

Большинство женщин теряет более 4-5 килограммов во время рождения ребенка, включая вес младенца, плаценты и амниотической жидкости. За первую неделю после родов вы можете потерять еще несколько килограммов за счет выведения жидкости, которая ранее задерживалась, вызывая отеки. Но запасенный жир сам по себе никуда не пропадет.

При рациональной диете и физических упражнениях считается нормой потеря примерно 500 граммов жира в неделю. На возвращение к прошлым формам может потребоваться 6 месяцев и больше, особенно если вы кормите и не можете придерживаться строгой диеты. Но даже после всего этого вес может слегка отличаться от того, который был до родов.

Не нужно спешить и ставить нереальные цели. Прежде всего, следует думать о благополучии новорожденного и своем здоровье.

Ссылки по теме

Снижение веса после родов

Снижение веса после родов – это вполне нормально для женщины, которая родила ребёнка. Здоровой беременности не бывает без увеличения веса. Но сейчас, когда ваш малыш уже появился на свет, почему лишние килограммы должны портить вашу жизнь, при том, что в них необходимости больше нет?

При обычном течение беременности женщина набирает от шести до двенадцати килограмм. В основном около одной трети набранного веса относится малышу, а две трети принадлежат уже маме.


В разгаре заботы о ребёнке вас меньше всего будет беспокоить вес и то, как вернуть прежнюю форму. Но годы спустя огромному количеству женщин всё-таки в голову мысль приходит похудеть. Если вы хотите снизить вес после родов необходимо обратить внимание на такие моменты:

1. Нужно набраться терпения.

Очень важно со всей ответственностью подходить к снижению веса. Резкая потеря веса для здоровья может быть опасна. Для начала начните вести правильный образ жизни, для того чтобы постепенно растаяли лишние килограммы. Не забывайте, что вам потребовалось долгих девять месяцев, для того что бы набрать вес, поэтому необходимо, по крайней мере, дать себе год, для того что бы вернуться в прежнее состояние.

Комплексное влияние беременность оказывает на организм, поэтому, возможно, что ваше тело прежнюю форму не обретёт никогда. Необходимо стремится к физическому благополучию, а не к определённым цифрам на весах. Может случиться так, что даже если стрелка весов вниз ушла, а вы не влезаете всё равно в старую одежду. Это происходит из-за того, что бёдра ваши расширились, увеличился размер ноги, и живот никогда не будет плоским. В любом случае нужно радоваться тем изменениям, которые случились с вашим телом. Это ничтожная цена за счастье воспитывать ребёнка.

2. Грудное вскармливание. Преимущества.
Способствовать похудению может и грудное вскармливание. Так как на выработку молока организм женщины расходует около 1000 калорий в день. Причём, для того чтобы вырабатывалось грудное молоко, ваш организм свои жировые запасы использует.

3. Диета.

Необходимо избегать той диеты, которая требует отказаться от потребляемых продуктов с пищевой ценностью ради того, что бы снизить вес. Больше чем когда-либо, сейчас вам необходимо употреблять больше калорий. Если вы даже не кормите грудью, вам всё равно нужны силы, для того что бы справиться с младенцем. Совсем не обязательно в приёме пищи ограничивать себя. Просто нужно стараться употреблять в пищу нежирные продукты, которые богаты углеводами, побольше свежих фруктов и овощей.

4. Пару слов о питье.
Вам хотелось пить постоянно в течение беременности, и вы сейчас надеетесь, что когда родите закончится этот кошмар. К сожалению, это не так. Употребление большого количества воды, особенно когда вы кормите грудью, очень необходимо для снижения веса, так как когда поступает жидкость в организм женщины, то она заставляет его от жировых запасов избавляться. Поэтому нужно стараться держать под рукой бутылку воды или хотя бы стакан.

5. Физическая зарядка.

Самый первый и главный принцип для снижения веса. Чем скорее вы примете решение делать физические упражнения, тем быстрее у вас получится достигнуть результатов. Даже если вы до родов занимались регулярно спортом, то вам будет очень нелегко войти в прежний режим из-за того, что родился малыш. Забота о ребёнке, недостаток времени и отсутствие сил – это те причины, которые порой мешают нам поставить физическую зарядку на достойное место. Но не стоит забывать, что чем дольше мы оттягиваем занятие спортом, тем дольше лишние килограммы создают нам дискомфорт. Также это можно совместить с прогулкой на улице с коляской.

Автор: Юлия Соболевская

Потеря веса при беременности

После того, как новоиспеченная беременная всласть нарадуется своим новым статусом и войдет в роль, так сказать, начнет употреблять здоровую пищу и будет стараться избегать стрессов, не мешало бы выработать еще одну полезную привычку: регулярно взвешиваться. Считается, что благополучно протекающая беременность ведет к неизбежной прибавке в весе, причем она должна вписываться в установленные рамки. В каждом триместре будущая мама будет набирать по чуть-чуть, и весь этот плюс составит в среднем 12-15 кг за весь период вынашивания малыша.

Конечно, эти данные усредненные и могут сильно отличаться в зависимости от ваших индивидуальных особенностей и целого ряда других факторов. Но то, что сильно отличается от нормы прибавки веса при беременности. должно обратить на себя внимание. Впрочем, и здесь все неоднозначно.

Наверное, большинство беременных женщин переживают, чтобы не набрать лишних килограммов, и это правильно. Но женщина с удивлением может обнаружить, что она не только не поправляется, но напротив – худеет! Как такое может быть и о чем следует думать, если во время беременности происходит потеря веса?

Когда говорится о нормах прибавки веса при беременности, то в основном акцент делается на выход за верхнюю границу. Чтобы избежать вероятных осложнений и легче возвращаться в форму после родов, необходимо контролировать свою прибавку и не допускать избыточного веса. Однако что для одной женщины может быть слишком, для другой – в самый раз. И почему-то мало говорится о том, что в норме она может набирать значительно меньше заявленного в таблице. или не набирать вовсе, или более того – худеть во время беременности.

Врачи говорят, что потеря веса при беременности в среднем до 20 недели является абсолютной нормой и наблюдается у многих женщин. Однако есть разница в том, сколько, как быстро и почему будущая мама теряет.

Потеря веса при беременности в первом триместре обычно происходит из-за токсикоза – явление обычное. Женщину тошнит, может наблюдаться рвота, пониженный аппетит, усиленное слюнотечение – все это не способствует набору веса, а наоборот. Но после исчезновения токсикоза будущая мама, как правило, приходит в норму и начинает поправляться. Случается, что женщина практически не набирает в весе в течение всей беременности, а в последние недели начинает очень стремительно прибавлять. Несомненно, в идеале вес должен возрастать постепенно, без резких скачков. Однако все мы очень разные, а во время беременности организм вообще становится неуправляемым и непредсказуемым и имеет право на самые разные выходки.

Не изводите себя, если вы заметили, что слегка похудели: нервы только ускорят этот процесс. Лучше взвешивайтесь как минимум 1 раз в неделю и ведите дневник, куда вы будете записывать все показатели веса и свой рацион на каждый день. Даже если вас сильно тошнит и вы не можете или не хотите есть, постарайтесь обеспечить поступление необходимых веществ в организм, хотя бы в минимальном количестве. Перекусывайте фруктами или творогом. а не булочками, лучше съешьте маленький кусочек отварного мяса, чем 3 сардельки. Между прочим, от качества пищи зависит большее, чем от ее количества, поэтому ешьте мало, но полезного.

Голодать ни в коем случае нельзя. И если вы не можете принимать пищу или все съеденное тут же возвращается, придется лечь в больницу для лечения токсикоза. Большое значение также имеет режим сна и отдыха, состояние нервной системы будущей мамы.

Вы должны знать, что потеря веса при беременности на последних сроках также является нормой и в некотором смысле даже одним из самых ранних предвестников родов. В этот период в организме происходят многочисленные изменения, направленные на подготовку к родам. И на их фоне у женщины может снижаться аппетит и вес.

Начать искать причину потери веса при беременности следует, если она составляет более 4 кг за первый триместр или вес снизился очень резко. В любом случае, если вы заметили, что начали худеть, обязательно скажите об этом своему врачу. И не пренебрегайте контрольными анализами – они могут указать на проблему, если таковая присутствует.

Незамедлительно обратиться в больницу или к своему гинекологу нужно при сильной рвоте и потере жидкости. Если вас рвет более 4 раз в сутки, то, скорее всего, вы нуждаетесь в госпитализации.

Стремительная потеря веса способствует образованию кетонов в организме (фактически – повышению уровня ацетона), что может быть опасным для плода.

Но если анализы хорошие и ваш ведущий гинеколог говорит, что потеря веса при беременности в вашем случае является нормой, то будьте спокойны: такое часто случается. В конце концов, внутри вас растет малыш. Он берет от мамы необходимые стройматериалы для закладки и развития своих органов. Поэтому не удивительно, что мамы в процессе становится меньше.

Не беспокойтесь, позже нагоните свое. Главное, чтобы все оставались здоровыми!

Специально дляberemennost.net - Елена Кичак

Источники: http://beautyinfo.com.ua/m0c3i4112.html, http://www.allwomens.ru/1901-snizhenie-vesa-posle-rodov.html, http://beremennost.net/poterya-vesa-pri-beremennosti

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Анализы при беременности
  • Базальная температура
  • Беременность на ранних сроках
  • Недели беременности
  • Беременность после
  • Боли при беременности
  • Вес при беременности
  • Во время беременности
  • Во время родов
  • Выделения при беременности
  • Грудное вскармливание
  • Живот при беременности
  • Зачатие
  • Искусственное вскармливание
  • Как забеременеть
  • Как определить беременность
  • Кровь при беременности
  • Лечение при беременности
  • Матка при беременности
  • Месячные при беременности
  • Растяжки при беременности
  • Избранные статьи

    Неделю беременности узи покажет

    Когда на УЗИ видно беременность? Увидеть на УЗИ далее...

    Продолжительность схваток перед родами

    Как начинаются схватки перед далее...

    Лечение вросшего ногтя у беременных

    Онихогрифоз Вросший ноготь (онихогрифоз) – это воспаление, вызванное врастанием далее...

    Кровь время беременности после оргазма

    Слизистые во время беременности далее...

    Популярные статьи

    Интересно

    Развитие ребенка раннем сроке беременности

    На самых ранних сроках беременности ваш будущий малыш только начинает формироваться, поэтому этот период играет очень...


    Норма прибавки веса на 22 неделе беременности

    Прибавка в весе на 22 неделе беременности норма Набор веса во время беременности необходимо контролировать, так как слишком явное отклонение от нормы может привести к проблемам во...


    Беременна колит внизу живота

    Колющие боли внизу живота при беременности Как только женщина беременеет, в ее жизни меняется все, она по-другому ощущает мир,...