Можно ли заниматься танцами во время беременности

Можно ли беременным танцевать?

Можно ли беременным танцевать? Одним этот вопрос может показаться странным, ведь женщина, находясь в положении, у многих ассоциируется с нерасторопностью, медленностью и неповоротливостью. Причиной тому большой живот и отекшие ноги. Другие же уверены, что танцы не для беременных. Необходимо заботиться не только о своих желаниях, но и здоровье малыша, а потому в период беременности никаких танцев!

Однако и первое, и второе мнение – банальные стереотипы, которые необходимо ломать. Современная беременная женщина полна энергии и сил, а вот занятия танцами как раз позволят укрепить мышцы ног, бедер, живота, спины. Это в свою очередь облегчит страдания при родах и позволит облегчить процесс рождения крохи. Кроме этого, танцы во время беременности полезны и в психологическом плане, так как отлично помогают в борьбе с апатией, стрессами, депрессией и просто плохим настроением, что часто случается с женщинами, находящимися в таком интересном положении.

Естественно, речь идет о спокойных танцах, которые не перегружают женский организм, а только идут на пользу. Чтобы ненароком не принести вред своей беременности, женщинам, которые любят и стремятся танцевать, нужно соблюдать несколько основных правил:

  • Не делать резких движений во время танца;
  • Увеличивать танцевальную нагрузку постепенно;
  • Тренировки не должны быть утомительными;
  • Питание и потребление жидкости должно быть достаточным, так как во время танцев теряется много калорий и жидкости из материнского организма;
  • После двадцатой недели беременности постараться уменьшать степень нагрузки.

При этом стоит учитывать, что у беременных женщин могут быть и другие факторы, которые несовместимы с активным образом жизни. К ним относят избыточный или недостаточный вес, высокое или низкое давление, проблемы с суставами и мышцами, сердечно-сосудистую недостаточность. В случае если во время танца внезапно закружилась голова, участилось сердцебиение или появились какие-то другие нехарактерные ощущения, танцевальную активность лучше всего прекратить и прилечь.

Во время танцев рекомендуется прислушиваться к своему телу, выполнять движения, которые нравятся и приносят удовольствие. Важно помнить, что танцы во время беременности не должны доставлять дискомфорт.

Заниматься танцами во время беременности можно и в домашних условиях, однако выбирать для этого лучше всего спокойную музыку, никаких прыжков, бега или танцевальных па . Идеально, если танцы будут проходить на специальных курсах для будущих мам или с этой целью женщина найдет для себя персонального тренера. Специалисты смогут разработать танцевальную программу с учетом положения женщины и будут внимательно следить за выполнением движений.

Как видим, танцевать при беременности не только можно, но и нужно, если противопоказаний к такой активности нет.

Можно ли беременным танцевать? видео

Можно ли беременным танцевать фото:

Можно ли беременным танцевать?

Можно ли будущей маме во время беременности танцевать? На первый взгляд такой вопрос может показаться странным, поскольку все беременные женщины ассоциируются у людей с нерасторопными, неторопливыми и медлительными существами. Основной причиной этого является большой живот будущей мамы и ее отекшие ноги. Поэтому большинство считает, что танцы не подходят беременной женщине. Она должна заботиться не о своих желаниях, а о здоровье крохи и лучше всего, по мнению других, во время беременности забыть об активной деятельности.

Однако такие стереотипы настолько банальны, что нужно их кардинально поменять. Современные женщины даже во время беременности полны сил и энергии, а занятия танцами могут позволить ей укрепить мышцы на бедрах, ногах, спине и животе. Также танцы могут облегчить родовые страдания, чтобы малыш появлялся на свет намного легче. С психологической точки зрения танцы полезны во время борьбы с апатией. депрессией и продолжительным стрессом, они избавят любую от плохого настроения, которое часто преследует всех дам, ожидающих малыша.

Понятное дело, что речь идет о спокойных по стилю танцах, которые не сильно перегружают организм, а только идут ему на пользу. Чтобы случайно не навредить себе или ребенку во время беременности все будущие мамы, которые любят потанцевать и стремятся к развитию своего таланта, должны соблюдать несколько основных правил:

- не делать резких танцевальных па на занятиях;

- постепенно увеличивать танцевальную нагрузку;

- не переутомляться от тренировок;

- соблюдать режим питания и питья, поскольку на занятиях по танцам женщины теряют очень много калорий, а также жидкость со своего организма;

- начиная с 20 недели беременности, следует уменьшить нагрузку на тело в несколько раз.

Также необходимо учесть, что будущая мама не всегда может совмещать активный образ жизни с реальностью, в связи с различными факторами, влияющими на ее здоровье. Одним из таких факторов можно назвать избыточный вес, повышенное или пониженное давление, проблемы с мышцами или суставами, сердечно-сосудистую недостаточность.

Если во время танцев резко закружилась голова, начало учащаться сердцебиение или будущая мама испытывает любые другие, нехарактерные для нормального состояния, ощущения, тогда танцевальную активность необходимо прервать и прилечь.

В процессе танцев прислушивайтесь к своим ощущениям, слушайтесь тело, выполняйте только те движения, которые приносят удовольствие и нравятся. Важно понимать, что занятия танцами при беременности не должны приносить никакого дискомфорта.

Танцами во время беременности можно также заниматься в домашних условиях, только лучше для занятий выбирать спокойные мелодии, не делать прыжков, бегать или исполнять сложные танцевальные «па». Хорошо, если танцами заниматься на специальных курсах для женщин в положении или для этих занятий будущая мама найдет специалиста. Тренера могут разработать индивидуальную танцевальную программу, которая ориентирована на состояние будущей мамы, при этом они будут очень внимательно наблюдать за выполнением движений.

Из этого всего напрашивается только один вывод: танцевать при беременности не просто можно, но и необходимо, когда здоровье мамы позволяет заниматься такой активностью.

Физические нагрузки при беременности - танцы

Во время беременности женщине приходится отказываться от многих вещей, к которым она привыкла, а впереди ее ждут еще более ощутимые перемены. Но, как большинство из нас знает, беременность - это не болезнь, и если она протекает без осложнений, то можно попытаться сохранить привычный уклад жизни -например, продолжать заниматься любимым видом спорта. Но данный вопрос требует особого подхода, о котором мы и поговорим в рамках этой рубрики.

Наталия Прищепа
Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, г. Москва

Танцевальные занятия очень популярны в настоящее время, и это не удивительно. Они улучшают координацию движений, способствуют сжиганию жира (в зависимости от интенсивности урока), развивают пластику, гибкость, грациозность движений, улучшают настроение, а следовательно, повышают жизненный тонус.

Самый безопасный триместр для занятий танцами — второй. В первом триместре нужно соблюдать максимальную осторожность, хотя многие ошибочно полагают, что, пока срок беременности небольшой, можно продолжить заниматься с прежней нагрузкой. В первой половине третьего триместра нагрузки постепенно снижаются до минимальных; во второй половине лучше ограничиться ходьбой и дыхательными упражнениями. Помните, что во время беременности заниматься можно только в специализированных группах для будущих мам. Только в этом случае можно быть уверенной, что в занятие не входят упражнения, не рекомендованные беременным. Из танцев исключаются все резкие движения, прыжки, сложные с координационной точки зрения упражнения (вращения, повороты), подъемы рук выше плеч.

К сожалению, не все виды танцевальных занятий подходят женщинам во время беременности. В любимых всеми танцах живота много резких движений бедрами, животом, трясок. Эти движения могут привести к отслойке плаценты и прерыванию беременности. Запрещена также танцевальная аэробика высокой интенсивности с прыжками и резкими движениями. В комплекс аэробики должны входить простые шаги и плавные движения руками в среднем и медленном темпе. Для беременных не используется слишком громкая и ритмичная музыка, а длительность занятия сокращается до 30—40 минут.

Самыми полезными для беременной женщины станут занятия в танцклассе, особенно если вместе с ней занимается муж. Совместные занятия бальными танцами в доброжелательной обстановке под красивую музыку благотворно сказываются на эмоциональном и физическом здоровье женщины. Выбирайте медленные и несложные танцы. В данном случае важна не техника выполнения движений, а удовольствие, которое женщина получает от занятия.

После вертикальной нагрузки будущей маме из-за затруднения венозного оттока крови из нижних конечностей необходимо полежать с приподнятыми ногами. Затем, лежа на спине, надо поднять одну ногу и по 10—15 раз выполнить движение стопой: носок к себе, от себя; круговые движения стопой; упражнение, имитирующее езду на велосипеде, затем то же другой ногой. Этот комплекс беременным женщинам рекомендуется выполнять как можно чаще, особенно после длительной вертикальной нагрузки (долгой ходьбы, стояния на ногах).

Важно помнить, что физическую активность рекомендуют только женщинам с неосложненной беременностью.

Когда танцы противопоказаны

  • при острых заболеваниях и обострении хронических заболеваний, например при гриппе, ОРВИ, обострении гастрита;
  • при повышенном тонусе матки, кровянистых выделениях из половых путей, угрозе прерывания беременности;
  • при резко выраженном токсикозе (неукротимая рвота);
  • при гестозе беременности, проявляющемся повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеков;
  • при наличии выкидышей в прошлом;
  • при систематически появляющихся, схваткообразных болях после занятий.

    Официальный сайт журнала 9 месяцев

    Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-65049 от 10.03. Регистрирующий орган: Федеральная служба по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).

    Все материалы, опубликованные на сайте, являются собственностью издательства. Перепечатка, частичное или полное использование статей в открытых источниках запрещены без соответствующего разрешения издателя. Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения авторов. Редакция не несет ответственности за содержание материалов, опубликованных на правах рекламы.

  • Источники: http://berena.ru/text/mojno-li-beremennim-tancevat, http://kberemennosti.ru/st-mozhno-li-beremennym-tancevat/, http://www.9months.ru/zdorovieberem/3371/fizicheskie-nagruzki-pri-beremennosti-tancy

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения

    Меню

  • Анализы при беременности
  • Базальная температура
  • Беременность на ранних сроках
  • Недели беременности
  • Беременность после
  • Боли при беременности
  • Вес при беременности
  • Во время беременности
  • Во время родов
  • Выделения при беременности
  • Грудное вскармливание
  • Живот при беременности
  • Зачатие
  • Искусственное вскармливание
  • Как забеременеть
  • Как определить беременность
  • Кровь при беременности
  • Лечение при беременности
  • Матка при беременности
  • Месячные при беременности
  • Растяжки при беременности
  • Избранные статьи

    Глюкоза 5 4 беременности

    Глюкоза (сахар) в моче Глюкоза – это основной источник энергии далее...

    Каким средством убрать растяжки

    Удаление растяжек: способы убрать растяжки Растяжки на коже далее...

    Убрать живот за неделю в домашних условиях

    Как похудеть, как далее...

    Белые выделения на 5 неделе беременности

    5 неделя беременности: симптомы, узи, фото 8 октября далее...

    Популярные статьи

    Интересно

    Коричневые месячные ранних сроках беременности

    Месячные раньше срока беременность Каждая женщина, с нетерпением ожидающая наступления беременности, старается прислушиваться к своему организму. И...


    Швы после родов сходить туалет

    Уход за ногами Что делать, если ребенок врет Каждый родитель рано или поздно сталкивается с таким неприятным явлением, как детская ложь. Реакция мам...


    Крем от растяжек pasjel

    Крем Pasjel от растяжек и шрамов для тела Показания к применению: растяжки на животе, на ногах, послеродовые растяжки; - покраснение...